Melissa Pekel’s insight:

Hier, mes amis, j’ai reçu une belle leçon sur la pensée positive. Je suis venue visiter Nabuko (Nono pour les intimes). Une merveilleuse amie du Japon qui file le grand amour depuis déjà plus d’un an avec le frère de l’une de mes amies. Le seul soucis: la distance. C’est beaucoup d’aller et venu en avion. Des soirées entières pour elle passées devant l’ordinateur pour communiquer par Skype. Bref! Il fallait que l’un des deux fasse le grand saut.

Ils se sont mariés et finalement c’est Nono qui a quitté son travail et qui est venu s’installer ici. Elle voulait changer de vie. C’est une décision très courageuse car il faut tout de même préciser qu’au Japon, on reste très longtemps fidèle à la même société. C’est très mal vu de changer fréquemment de travail et dans son cas cela faisait 13 ans qu’elle travaillait dans la même compagnie.

Elle nous a tous conquis avec sa douceur et sa gentillesse. Je ne me lasse jamais de venir visiter mon couple préféré pour discuter et partager nos connaissances complémentaires. Et c’est surtout, c’est un plaisir de l’écouter et de la voir évoluer.

Hier donc j’ai eu une discussion assez intéressante avec Nono. J’ai tenté de sonder son cœur, à savoir si elle aimait la vie ici. J’avais quelques inquiétudes car je connais que trop bien la situation. J’ai moi-même pour le travail dû habiter quelques années dans différents pays. Je me souviens que les premières fois, il était très difficile de s’adapter aux climats, aux mentalités et à la langue. Je déprimais et je ne cessais de porter mon attention sur les choses qui n’allaient pas, les choses qui manquaient.

J’imagine alors que la transition France/Japon n’est pas évidente pour une personne qui n’avait jamais vraiment quitté Kawasaki.

Elle me confia effectivement qu’elle éprouvait déjà des difficultés notamment au niveau de la langue. Toutefois, il était clair qu’elle avait décidé de ne plus le mentionner. Non par ce qu’elle niait, simplement parce qu’elle a l’intime conviction qu’on crée ce que l’on pense. Elle m’a rappelé le fondement même de la pensée positive et l’effet qu’une simple pensée peut avoir dans nos vies.

En plus de cette belle leçon, voici quelques faits sur la pensée en général et surtout pourquoi il est si important de maintenir à l’esprit un “flow” de pensées positives. Découvrez comment elles influencent nos prises de décisions et notre vie.

Maintenir un “flow” de pensées positives

Le pouvoir de prendre des décisions

Difficile de prendre des décisions lorsqu’on est entouré de négativité.

Nous avons tous la capacité limité à prendre des décisions. Cette capacité peut se concrétiser seulement si on est empreint de volonté et cette volonté prend sa force dans la positivité. Lorsque la négativité domine notre vie, les choses ont tendance à se compliquer et chaque volonté à prendre une décision devient  lourde et terrifiant.

La raison est simple. Pour vous sortir de toute négativité (que cela est : un environnement néfaste, de personnes ou vous-même lorsque vous douter de vous), vous savez que vous devez créer en mouvement. Concrètement un effort physique ou intellectuel qui vous permettra de sortir de cet état de négativité. Ce mouvement nécessite du fuel et ce fuel vous le procurez sous forme d’énergie, de calories que vous devez bruler. Après l’effort ont se sent naturellement drainé. C’est pour cela que c’est si difficile de prendre des décisions lorsqu’on est entouré de négativité.

Pourquoi la pensée positive?

Comme dit Nabuko, on crée ce qu’on pense. Portez votre attention en boucle sur une même et seule idée, vous finirez par être convaincu de sa véracité et de sa légitimité.

Faites attention à ce que vous pensez

Vous avez environ 70 000 pensées par jours. Des pensées qui se ressemblent certes, mais cela ne change rien au fait que cela fait une bonne charge de données à gérer. Ces pensées effectuent un chemin physique à travers nos neurones dans notre cerveau. Chaque pensée crée une connexion entre vos neurones. Cette connexion s’affaiblit ou se renforce selon le nombre de pensées similaires que vous répétez chaque jour.

Voici un petit exercice

Imaginez cette connexion comme étant une route de campagne

Vous êtes ingénieur de la route et l’on a fait appel à vos services pour déterminer si cette route demande des aménagements pour la rendre plus sûre, agréable et confortable aux usagers. Vous vous apercevez qu’effectivement, cette route est très fréquentée et qu’elle occasionne des embouteillages et même des accidents. Vous comprenez que vous devez à tout prix agrandir cette route, mais aussi la consolider n’est-ce pas ? C’est exactement la même chose avec vos pensées.

Chaque pensée est un véhicule et la route la connexion de neurones. Plus vous répétez la même pensée plus vous créer du trafic sur la route, plus cette route se renforcera. Vous comprenez bien le mal qu’on se fait lorsqu’on se passe en boucle des pensées négatives du genre : » je ne vaux rien » ou « je ne peux rien faire ». C’est très mauvais pour l’estime de soi.

Une belle leçon sur la pensée positive

C’est à vous de créer la route que vous voulez emprunter. Commencez par une petite route de campagne faisant la jonction de « Je suis » à « Formidable » plusieurs fois par jours et vous aurez une solide et belle autoroute « Je suis formidable ».

lire l’article: http://www.retouralinnocence.com/2013/06/une-belle-lecon-sur-la-pensee-positive/

Melissa Pekel’s insight:

On ne mettra jamais assez l’accent sur l’importance de l’estime de soi. Estime rime avec confiance. Confiance en soi, confiance en la vie, confiance en les autres et surtout confiance en nos capacités d’affronter les aléas de la vie, quel qu’ils soient.

Le manque d’estime quant à lui, rime avec solitude. Nos valeurs, nos rêves ou nos envies ne reflètent pas nos actions, alors on se sent mal. Mal de ne pas être à la hauteur de nos propres exigences. Mal, parce qu’on a peur de prendre des décisions, peur de s’impliquer, peur de perdre. Tel un animal blessé, on s’isole, on se protège et l’on stagne. Je vous propose de découvrir quelques conséquences du manque d’estime dans notre rapport avec les autres, mais aussi 10 conseils pour renforcer l’estime de soi.

1# Un long chemin de solitude

Le manque d’estime, c’est beaucoup de temps passé seul. Voyez comment ça marche. Les exigences vis-à-vis de soi-même sont trop élevées. Nos actions ne corroborent pas parfaitement avec notre idéal. Alors on est déçu. On essaye alors de projeter ces idéaux sur les autres et vu que personne n’est parfait, il y a de fortes chances que l’on soit encore déçu.

Ces déceptions à répétition altèrent notre vision de la vie. On se construit des références négatives (préjugés, critiques) qui ne font peut-être pas de bien au cœur, mais qui satisferont sans doute votre besoin immédiat d’être rassuré. Vous avez l’illusion que tout n’est sous contrôle alors pas de mauvaises surprises.

Bien entendu, cette illusion de contrôle ne dure qu’un temps. Si vous refusez de regarder les choses telles qu’elles le sont, ces mêmes choses vont s’imposer d’un jour à l’autre à vous. Si vous ne voulez pas en souffrir ou faire souffrir les autres vous comprendrez vite qu’il va falloir lâcher-prise.

2# Mécanismes d’autodéfenses

On ne s’estime pas assez alors comment, vraiment espérez mieux des autres ?

Il y a 2 mécanismes d’autodéfenses auxquels vous devez à tout prix prendre garde :

L’isolement. Je me retire, je ne prends pas part à la vie et surtout « je joue » l’antisocial. Joue entre guillemets, car cette pseudo indifférence vis-à-vis des sentiments des autres n’est autre que le signe de votre extrême sensibilité. Je ne veux surtout pas devoir faire face aux ressentis des autres, car j’ai peur de basculer aussi.

Du coup, on n’arrive pas à maintenir des relations durables. Les gens pensent que vous êtes hautain alors que vous avez besoin d’avantage de confiance en vous.

Ne pas savoir dire non ! Ne pas savoir dire nonest aussi un mécanisme d’autodéfense. On pense qu’on sera à l’abri si l’on se met en mal avec personne, si l’on se laisse marcher sur les pieds. Belle illusion ! Si vous n’exprimez pas vos besoins ou ne faites pas respecter vos propres limites, attendez-vous à ce qu’on abuse de votre gentillesse. Et qu’arrive-t-il aux gens abusés et victimes ? Ils deviennent désenchantés de la vie. Chaque interaction les fait souffrir. Du coup, ils vont aussi avoir beaucoup de mal à maintenir des relations durables.10 conseils pour renforcer l’estime de soi

3# Renforcer l’estime de soi

L’objectif est clair. Vous devez créer une estime suffisamment saine pour ne plus avoir besoin d’éviter la vie ou les autres.

Comment commence-t-on ?

1. On se libère de ses poids avec l’acceptation. Acceptez-vous et aimez-vous tel que vous êtes. « Oui ! J’ai telle ou telle difficulté. C’est ma situation pour le moment. » La partie de vous-même qui est dominée par la peur essaie par tous les moyens de vous protéger. Le but est d’en être conscient.

2. Résoudre ses conflits intérieurs. Votre inconscient vous dit que vous ne pouvez pas mais votre conscient vous dit que vous pouvez. Mettez-vous en adéquation. Ne laissez pas votre inconscient vous dicter ce que vous êtes.

« J’ai raté 9000 tirs dans ma carrière. J’ai perdu presque 300 matchs. 26 fois, on m’a fait confiance pour prendre le tir de la victoire et j’ai raté. J’ai échoué encore et encore et encore dans ma vie. Et c’est pourquoi je réussis. » — Michael Jordan

3. Faire face à l’échec. Rien n’est parfait dans la vie. Nous avons tous droit à l’erreur.

4. Si vous voulez qu’on vous pardonne, apprenez vous-même à pardonner aux autres.

5. Acceptez les autres avec leurs défauts et leurs qualités.

6. Si vous avez besoin d’être un peu seul pour vous ressourcer, faites-le, mais ne vous complaisez pas non plus dans votre solitude. Mettez à la poubelle le concept du loup solitaire parce que contrairement aux idées reçues, les loups sont loin d’être des solitaires. Les loups sont des animaux sociables qui vivent en meute comme nous.

7. Arrêtez de critiquer pour critiquer. Si vous avez quelques critiques constructives à relever, faites-les et utilisez-les pour avancer.

8. Faites taire les pensées toxiques elles ne sont pas les bienvenues. Remplacez-les par des affirmations positives.

9. Gratitude pour renforcer ses pensées positives.

10. Aider les autres

Lire l’article: http://www.retouralinnocence.com/2013/06/10-conseils-pour-renforcer-lestime-de-soi/

Melissa Pekel’s insight:

Cette semaine j’ai eu la chance de rencontrer Émilie Lecompte Chatel, présidente et thérapeute du centre Ré ÉQUI libre – centre de thérapie assisté par le cheval. Femme exceptionnelle et aussi magique que ces chevaux. Elle a accepté de nous faire partager son univers et de nous en dire un peu plus sur la thérapie assistée par le cheval. Voici son interview.

Pouvez-vous nous raconter votre parcours ?

Le cheval a toujours était ma passion. À 18 ans, j’ai assisté pour la première fois à un séminaire, de plusieurs jours, sur le développement personnel. Cette expérience fût, en quelque sorte, une révélation, pour moi. J’ai pris conscience des divers « patterns » ou « schémas psychologiques. J’ai appris à mieux me connaitre, à identifier les blocages et les résoudre. Cette expérience m’a surtout fait prendre conscience qu’aider les autres était ma vocation. J’ai réalisé que ce qui me comblerait professionnellement et quotidiennement serait mes deux passions, c’est-à-dire aider les individus dans le besoin, et les chevaux. Alors j’ai tout simplement joint mes deux passions ensembles.

C’est ainsi que j’ai été faire mes études collégiales en technique équine western, reconnue comme une technique au cégep, c’est-à-dire au niveau gouvernemental, au Québec. Une fois le volet cheval acquis, j’ai enchainé mes études avec unbaccalauréat en psychoéducation pour acquérir le volet humain. J’ai également suivi des formations de thérapie assistée par le cheval pour mieux joindre les deux volets ensembles. Et par la suite, des formations pour la création et le démarrage d’une entreprise.

Qu’est-ce que la thérapie assistée par le cheval ?

La thérapie assistée par le cheval est une méthode d’intervention qui vise à apporter unmieux-être quotidien, mais aussi à soulager certains maux psychiques ou corporels en proposant des outils et exercices simples et concrets aux clients. Le cheval accompagne le thérapeute dans cette mission. Il devient le médiateur, le soutient et parfois le catalyseur ou miroir des émotions de la personne.

Pourquoi le cheval ? La thérapie ne sera-t-elle pas aussi efficace qu’avec n’importe quel autre animal ?

Les chevaux sont des animaux de proies. Ils demeurent extrêmement sensibles malgré leurs tailles impressionnantes. Dans la nature, pour pouvoir survivre il leur a fallu justement développer cette hypersensibilité pour leur permettre de rester en alerte face à d’éventuels dangers. Cette hypersensibilité touche donc à tous leurs sens, aussi bien l’ouïe, l’odorat, le gout que la vue (ils voient quasiment à 360 degrés) et le toucher ils peuvent même sentir une mouche sur leur corps. (Bien entendu, on ne parle pas, ici, des chevaux de randonnées qui ont malheureusement développé une sorte d’endurance ou protection psychologique face aux gens inexpérimentés qui peuvent parfois les monter avec rudesse et brusquerie. Et même encore là, ces chevaux demeurent hypersensibles à leur environnement, car tout ceci est profondément ancré dans leur instinct de survie.)

En raison de cette sensibilité et de sa nature, la rétroaction est immédiate. Il va ressentir ce que vit l’individu intérieurement et le refléter à travers ses agissements. Par exemple, le cheval ressent le fait qu’une personne soit anxieuse (même si celle-ci n’est pas consciente de son état) et cela lui communique consciemment, mais non verbalement, que cette personne vit ou perçoit quelque chose comme étant un danger réel, physique ou psychologique dans sa vie. Alors le cheval va, à son tour, communiquer un comportement ou agissement face à ce que dégage la personne. C’est l’effet miroir. Il nous laisse véritablement prendre conscience de ce que nous vivons, et ce, à notre propre rythme.

Quelles sont selon vous les qualités essentielles que se doit de posséder un équithérapeute ?

L’objectivité, l’empathie, ainsi qu’être reconnu et agréé comme étant un professionnel de la santé ET un professionnel équin. L’objectivité est essentielle puisque l’interaction avec le cheval est extrêmement puissante. Il est donc très tentant lorsqu’on travaille avec les chevaux de confondre ses propres sentiments ou interprétations à ce que l’on observe. Un bon thérapeute se doit d’être capable d’empathie tout en demeurant objectif et professionnel à travers ses interventions. L’équithérapeute doit comprendre le besoin de l’autre pour vraiment conseiller et proposer les exercices adaptés. Pour votre sécurité, vérifiez toujours que les professionnels du centre équestre choisi sont bien diplômés et que leurs certifications sont encore valides [1].

À qui s’adressent vos soins ?

Individus, couples, familles et groupes. Que ce soit pour se sortir d’une dépression ou de troubles alimentaires ou autres, apprendre gérer sa colère, se débarrasser d’un sentiment de mal-être quelconque, etc. Qu’il s’agit de chef d’entreprise, de professeurs, d’adolescences, de personnes âgées, etc. Si la personne en question désire s’en sortir, alors rien n’est à l’épreuve des services offerts chez Ré ÉQUI libre.

On organise aussi des soins à domicile (avec ou sans cheval). Prenez l’exemple des personnes âgées ou d’individus qui vivent des moments difficiles et ont de gros soucis d’anxiété et ne peuvent pas sortir de chez elle. On emmène un cheval miniature à leur rencontre afin, qu’en tout temps, nos services soient adaptés aux besoins de chaque client. Ainsi, c’est beaucoup plus intime et significatif pour eux.

Quels sont les bienfaits de la thérapie assistée par le cheval ? Pouvez-vous donner quelques exemples ?

Dans les thérapies au sol on s’adapte aux besoins du client. Les gens viennent avec des problématiques ou expériences de vie variées à régler : deuils, stress, séparation, peurs, problèmes de communication, manque d’estime ou de confiance en soi, etc.

Par exemple, pour la confiance en soi, on apprend à l’individu le respect de ses limites et des limites d’autrui. Je demande, j’insiste et j’exige. Tout comme le cheval qui avec sa communication non verbale apprend aux autres membres du troupeau à ne pas dépasser ses limites. Ce qui est l’équivalent pour nous de l’affirmation. Il y a des règles pour s’affirmer. Inutile d’exploser ou de s’énerver, donc comme les chevaux le font entre eux et avec les autres espèces; on commence doucement en demandant; si notre limite n’est pas assez respectée à notre goût, on insiste; et si après tout ceci on n’obtient pas ce que l’on désire, on exige fermement jusqu’à ce que la demande soit comprise.

L’individu apprend à se respecter et à se faire respecter sainement, et ce, quotidiennement. Il voit ce qu’il est capable de faire avec le cheval alors il se sent confiant et capable de le reproduire avec les gens. On gère son stress et plusieurs autres problématiques en se recentrant dans l’instant présent et en prenant conscience de ce que l’on vit. Apprendre à gérer pour pouvoir dépasser les blocages et lâcher-prise.http://www.retouralinnocence.com/2012/06/quand-le-lacher-prise-simpose-5-signes-qui-ne-trompent-pas/

La thérapie assistée par le cheval intervient aussi dans le traitement de déficiences physiques ou intellectuelles. Ces séances, dites séances d’Équithérapie ou séances d’Équitation thérapeutique, se passent en selle. Éventuellement, il s’agit d’une cellule que nous souhaitons d’avantage développer chez Ré ÉQUI libre. L’équithérapie ou équitation thérapeutique est bénéfique ne serait-ce que par le mouvement, au pas, du cheval pour un individu ayant comme besoin un renforcement musculaire. Le mouvement ressenti en selle amène la personne à contracter ses muscles du bassin, ceux des jambes, les fessiers et les abdominaux. On complète le travaille avec des exercices pour les bras ainsi que des exercices sur l’équilibre, l’orientation spatiale, etc.

Quelles sont les méthodes et outils utilisés ?

Techniques psychoéducatives et EAGALA (Equine Assisted Growth and Learning Association).

Ces techniques, entièrement au sol, permettent à l’individu d’accueillir en douceur l’émotion. Une mise en action par la mise en interaction. Ce n’est pas une psychanalyse ou l’on creuse et creuse jusqu’à « trop gratter le bobo ». Il ne s’agit pas de rester dans la souffrance. Une fois le problème compris, il faut s’inscrire dans une démarque active pour se rediriger vers les sources de solutions. Quelque chose de ressourçant et de positif. On est vraiment dans la psychoéducation.

En psychoéducation, on appelle cela créer un déséquilibre dans nos mécanismes néfastes afin de permettre à la personne de se rééquilibrer sainement. C’est d’ailleurs pour cela que j’ai appelé mon centre Ré ÉQUI libre et ça tombait plutôt bien. 

On apprend à comprendre réellement le ou les besoins de la personne. Les gens à travers leurs souffrances vivent, inconsciemment, un équilibre, mais le problème c’est que cet équilibre est malsain. C’est pourquoi, on apporte parfois un petit déséquilibre pour leur donner l’opportunité de s’équilibrer sainement en favorisant leur autonomie.

Comment se passe une session chez Ré ÉQUI libre ?

Lors des premières séances, on évalue les besoins du client. En fonction de ceux-ci, on établit des objectifs à travers un plan d’intervention et des priorités qui sont propres à la personne. On passe à la rencontre avec le cheval. Par la suite, on propose des exercices, une routine et l’on prévoir un moment ou la personne pourra exprimer et communiquer son ressenti. Tout au long des exercices, la personne est dirigée vers des pistes de solutions et a l’opportunité de mettre en action les solutions trouvées afin de bien les intégrer. La personne visualise et expérimente sa solution à travers ses interactions avec le cheval.

Pouvez-vous donner un exemple d’exercice ?

Imaginons une personne qui n’arrive pas à communiquer ou exprimer ce qu’elle ressent dans son couple. Un exercice que l’on peut alors faire pour favoriser un cheminement et passer à travers cette difficulté est de mettre un obstacle au sol. Cet obstacle représente la difficulté en question et à ce moment, l’équithérapeute va vous demander d’amener le cheval à passer au-dessus de cet obstacle. Le cheval va choisir de passer ou non l’obstacle dépendamment des moyens utilisés ainsi que de l’attitude utilisée. Les actions du cheval dépendent directement de ce que le client va lui communiquer.

Ainsi, la personne apprend à communiquer clairement et calmement tout en apprenant à se regarder, à se poser des questions sur ses modes de communication si, par exemple, le cheval refuse de coopérer. Une fois l’exercice réussi (après une ou plusieurs séances, dépendamment de la vitesse de progression de la personne), le client a pu visualiser et expérimenter sa réussite, ce qui contribue instantanément à remonter son estime personnel. De plus, cette réussite lui démontre le fait que s’il est capable de réussir à passer à travers cet obstacle tout en utilisant une communication adéquate, il peut alors très bien transcrire cette réussite dans sa vie. C’est magique !

Comment convaincre une personne des bienfaits de la thérapie assistée par le cheval ?

Tout d’abord il faut que cette personne ait déjà envie de changer ce qui ne va pas bien dans sa vie. Ce genre de thérapie s’adresse aux personnes qui souhaitent se prendre ou se reprendre en main.

La thérapie assistée par le cheval offre des opportunités exceptionnelles de trouver les solutions et outils qui permettront à la personne d’être bien, ici et maintenant ; d’atteindre un bien-être et de l’intégrer dans son quotidien ; d’accueillir ses émotions et apprendre à les gérer sainement pour accepter ce que nous sommes.

Lire l’article http://www.retouralinnocence.com/2013/06/a-la-decouverte-de-la-therapie-assistee-par-le-cheval/

Melissa Pekel’s insight:

Croyez-vous qu’il soit possible d’être heureux, reconnaissant et positif tout en même temps? On ne peut pas tout avoir? L’un ne va pas sans l’autre ? Je dois dire que le bonheur est une chose extraordinaire et sa recherche est assez intéressante. Nous avons de cesse de le poursuivre, c’est d’ailleurs une véritable dédicacions pour certains et dès que ce bonheur frappe vraiment à notre porte, on ne sait pas trop quoi en faire.

Faut-il l’inviter ? Le laisser s’immiscer dans nos vies ? Nous changer? Méfiance donc, relayée par un instinct de survie très puissant qui trouve sa source dans notre histoire et notre évolution. Alors oui, à l’époque les menaces physiques étaient bien réelles et si vous vouliez rester en vie vous aviez tout intérêt à rester sur le qui-vive et concentrer votre attention sur ce qui pourrait éventuellement vous ôter la vie.

Sommes nous alors condamné à résister à notre propre bonheur? N’existes-il pas un moyen de combattre notre tendance à nous surprotéger de la vie? Voici combattre la résistance au bonheur par la gratitude: un début de piste pour comprendre les origines de cette résistance suivis de quelques conseils pour y palier.

La résistance au bonheur

1# Anticiper le pire

Nos croyances sont basées sur les valeurs qui nous ont été transmises dès l’enfance, mais aussi de par nos expériences passées. Si vous avez évolué dans un environnement régit par la peur et le pessimisme il n’est pas étonnant que vous ayez du mal a résister a l’envie de porter notre attention presque constamment, sur ce qui pourrait mal tourner ou sur le côté négatif des choses.

Cette attitude de méfiance excessive à des conséquences sur votre bonheur. Vous anticiper le pire, alors pour se protéger mieux vaut se retirer, ne pas prendre pas part à la vie. Vous vous coupez des opportunités qui pourraient se présenter, des personnes que vous pourriez rencontrer et par extension de l’éventuel bonheur qui pourrait en découler. En anticipant toujours le pire, on entre sans le vouloir dans le cercle vicieux d’une vie triste et désolante. Si tous est vide et morose, pourquoi faire confiance? Pourquoi s’ouvrir à l’amour et au bonheur? Pas très réjouissant tout ça!

2# Trop beau pour être vrai…

« Time will come and take my love away. This thought is as a death, which cannot choose
But weep to have that which it fears to lose. »

— William Shakespeare Sonnet 64

Traduction:

« … le temps viendra pour emporter mon bien-aimé. Cette pensée me met la mort dans l’âme, en la réduisant à pleurer d’avoir ce qu’elle craint tant de perdre »

Et voilà! Autre chose maintenant! On pleure pour avoir les choses qu’on a craint de perdre. Bonjour la frustration! Si vous voulez quelque chose et que cette chose se présente soyez prêt à l’accueillir. N’ayez pas peur de la célébrer tant que vous l’avez. Les bonnes choses n’arrivent pas qu’aux autres. Elles tardent parfois à cause de certains mécanismes de défense qui nous gâche la vie.

Parmi ces mécanismes, la peur de perdre ou d’être decu. Du coup, je ne suis plus tant sur de vouloir posséder ce bonheur. N’ayez pas peur de perdre. Les choses, les gens vont et viennent, restent ou partent c’est inévitable. Mieux vaut l’accepter. Si de bonnes choses devaient se présenter comprenez que vous les mériter comme tout le monde et accueillez les bras ouverts.

3# Faire de sa souffrance une force

Il n’y a pas de mal à être prudent. Le problème est que pour la plupart d’entre nous, cette dite prudence n’est qu’en fait une excuse pour justifier l’existence de la prison mentale que nous nous sommes créée pour survivre. Survivre à quoi au juste? Des humiliations ? Un cœur brisé ? Des insultes ? Ou pire?

Toutes c’est choses font souffrir, il n’y a pas de doute. Mais au combien votre souffrance est justifiée ne la laisser pas vous détruire. Parlez, évacuez, lâcher-prise  ou pleurez s’il le faut, mais ne vous servez pas de votre souffrance pour la défense de ce qui n’a pas besoin d’être défendue ou pour l’attaque (haine, colère, vengeance) car la seule personne que cela affectera vraiment n’est autre que vous-même.

Il est possible de canaliser et de transformer votre souffrance en force pour faire le bien. Le point de départ à cette transformation est la gratitude. Ce n’est pas évident, mais sachez que si vous réussissez, le sentiment de plénitude et de bonheur qui en découlera sera aussi, voir plus puissant, que la souffrance que vous avez éprouvé jusqu’à présent.

Le pouvoir de la gratitude

3# Effet transformateur

Ce changement commence avec la gratitude. La reconnaissance des bienfaits de la vie. La gratitude a un effet transformateur instantané. C’est le point de départ à la confiance et l’amour de soi. Plus vous êtes reconnaissant, plus vous appréciez et savez reconnaitre les cadeaux que vous recevez chaque jour de la vie. Vous vous sentez automatiquement plus heureux, car vous apercevez à quel point vous êtes aimé et guidé. Vous libérez en fait le vrai de vos vies.

4# Impact sur les autres

La reconnaissance nous rend plus ouvert et donc plus réceptif à notre environnement, aux autres. De ce fait, vous attirez davantage d’opportunités et de positivité. Cette joie est semblable à une flamme qui grandit en se distribuant. Bientôt, vous ne résisterez plus à l’envie brulante de projeter ce bonheur sur les autres. En distribuant cette positivité vous pouvez avoir un impact sur le cœur des gens. Ils auront à leur tour envie de s’essayer au bonheur et de le reprendre aussi. Et vue que le bonheur attire plus de bonheur, cela vous reviendra comme un boomerang.

Comment activer sa gratitude?

5# Observez les petites choses

Commencez à exprimer votre gratitude pour les petites choses. Le tout est d’initier le mouvement. Libérer votre sentiment d’abondance. Le matin, par exemple déterminez la note sur laquelle doit commencer votre journée. Une note positive et reconnaissance pour votre santé, votre famille, les amis. Observez autour de vous : le toit qui vous abrite, le lever du soleil, la pluie, votre café, soyez-en reconnaissant. Peu importe ce qui va suivre. Ce moment est unique. Même si le reste de votre journée ne s’est pas déroulée comme vous l’auriez souhaité, vous avez l’agréable souvenir d’une journée bien commencée, d’un sentiment de plénitude et d’abondance que personne ne peut vous enlever.

6# Merci! Le mot magique

Sans véritable intention un merci n’est qu’un joli son qui résonne agréablement à nos oreilles.

On nous a tous éduqué à la politesse et c’est une bonne chose. Le problème c’est qu’on n’a pas assez mit l’accent sur le fait que la magie de ce mot magique justement, opère que si on y met le cœur. Essayez pour changer de prêter attention aux merci que vous donnez et à ceux que vous recevez. Vous réaliserez au combien ont vous valorise, aide et aime au quotidien.

5# Gardez un journal

Cet outil vous donne des preuves écrites des choses pour lesquelles vous pouvez être reconnaissants. Vous comptez vos victoires et votre évolution. Je l’utilise personnellement avant de me coucher. Il me permet de réitérer mes choix. Notamment, celui de me rappeler que rien n’est vain. Tout ce que l’on reçoit en plus de la santé et de l’amour c’est du bonus. Alors je décide chaque jour d’être reconnaissante pour ce que j’ai, tout en invitant de nouvelles raisons, opportunités ou personnes à contribuer à ce bonheur.

Melissa Pekel’s insight:

Pensez-vous qu’il soit possible de maigrir naturellement après l’arrêt du tabac ? En cas de doute, la réponse est affirmative. Vous n’avez pas besoin de prendre des mesures draconiennes, ni d’entrer en dépression pour maigrir. Maigrir naturellement implique une excellente préparation faites dans les règles de l’art. Si vous avez décidé d’arrêter de fumer, et que la peur de grossir vous a toujours freiné, voici quelques conseils et idées pratiques pour vous aider dans ce cap difficile.

1# Arrêtez de vous affamer

Lorsque j’ai arrêté de fumer, j’étais moi-même très loin de m’imaginer que je devrais faire face à ce genre de problème. Pourtant, durant mes 6 mois de servage, j’ai pris 6 kilos.

Je me suis dit qu’à ce rythme-là, dans 2 ans je serais bonne à échanger mes jeans pour un mawashi de sumo. Vous savez ce que c’est. On décide de se prendre en main et l’on pense qu’il faille tout de suite opter pour des mesures draconiennes. On mincit dans les premières semaines et puis, plus rien. C’est devenu la croix et la bannière pour perdre ne serait-ce qu’un petit kilo. Plus vous vous acharnez plus vous êtes déprimé et moins vous réussissez à perdre.

Le problème? Le principe même des régimes à très basses calories. On mange très peu. Le corps ne reçoit pas les bons nutriments alors il se met à puiser dans ses ressources immédiates, le glucose en l’occurrence. Ce glucose (sucre dans le sang) est indispensable au bon fonctionnement des cellules, notamment celles du cerveau. C’est le moteur principal de votre organisme. Si sa présence dans le sang est trop faible, vous risquez de faire de l’hypoglycémie (taux de sucre trop faible) et dans le meilleur des cas vous allez vous évanouir. Ce signal n’est pas à ignorer. Il indique que votre cerveau est sous alimenté et que vous risquez bien pire que le malaise.

2# Perdre à l’échange

Autre conséquence de ses régimes à basses calories : la diminution du muscle et le ralentissement du métabolisme. Un corps affamé et affaibli n’a pas les ressources nécessaires pour entretenir du muscle. Il s’agira par conséquent de la deuxième chose que vous allez perdre après le glucose.

Notez également que si votre organisme n’a pas besoin d’entretenir de muscles alors il va simplement ralentir. D’où la difficulté à perdre le reste de votre poids. Vous perdez au change de beaux muscles contre de la graisse.

3# Une chose à la fois

Si j’avais tenté de me défaire de la cigarette tout en commençant un régime cela se serait soldé par l’échec des 2 projets simultanément.
Après 6 mois de servage, la menace de rechute est toujours présente. On est très fragilisé physiquement et mentalement. C’est pour cela qu’il n’est pas judicieux de se jeter corps et âme dans un programme de choc sport régime. Allez-y pas à pas. Une mauvaise habitude à la fois.

4# La rechute

Lorsque les résultats ne sont pas visibles, il est difficile de résister à la terrible envie de tout abandonner. « Ah si j’avais su », « C’est trop tard, je n’arriverais jamais ». Ne perdez pas votre temps dans ce genre de considération. Vous avez décidé d’en finir avec la cigarette, dites-vous que vous avez fait le bon choix. Si quelques choses n’a pas fonctionné comme vous l’auriez souhaité cela veut dire qu’il y à ici quelque chose de nouveau à apprendre. Voici d’ailleurs mes 5 astuces pour arrêter de fumer. Elle vous seront assez utiles et vous permettront de mieux comprendre le processus de servage.

Maintenant, si l’idée de recommencer à fumer pour maigrir vous effleurait l’esprit considérez bien ceci:

Vous pensiez être dans une logique d’apparence: « je fume pour rester mince et de toute manière, il faut bien mourir de quelque chose ». Sachez que vous vous mettez le doigt dans l’oeil. La cigarette vous fait non seulement payer les frais de votre santé mais aussi de votre apparence. La cigarette ça rend les dents et les doigts jaunes, la peau fripée et le teint terne sans compter la mauvaise haleine. Dans le genre silouhette: svelte et élancé vous conviendrez qu’il y a mieux quand même.

5# Maigrir naturellement

« Les sucres et les farineux sont utilisés pour engraisser les animaux, un régime qui n’en comprend pas pourrait être utile pour arrêter la formation de graisse. »

-Dr William Harvey

Optez pour une alimentation saine et équilibrée. C’est-à-dire plus de fruits et légumes, mais surtout des aliments complets. Pas de tout prêt à consommer sous cellophane ou autre horreur en conserve. Les légumes, ça se nettoie, se préparent et parfois il faut même les éplucher eh oui ! Tout ce qu’on n’a pas envie de faire lorsqu’on rentre du travail. Croyez-moi, ça parait pénible comme ça mais au bout du compte c’est vous qui êtes gagnant. Vous prenez en main votre santé et votre portefeuille. Le temps me diriez-vous? Tout est une question d’organisation.

Tout ce dont vous avez besoin c’est un bon congélateur et l’envie de vous y mettre. Un bon repas équilibré mitonné avec amour ça vaut bien le sacrifice d’une heure de moins passé devant l’ordinateur.

6# Délocaliser la graisse

Soyez toujours actif. Il suffit parfois de petites choses. Quelques petits rituels à intégrer à votre quotidien. Inutile de vous lancer dans des programmes sportifs intensifs dans lequel vous aurez du mal à garder la cadence et surtout envie de « cracher vos poumons ».Spécialement si vous n’avez jamais eu l’habitude du sport.

Souvenez-vous que l’objectif est de diminuer le stress dû à l’arrêt du tabac et non de s’acharner pour jeter l’éponge après 4 semaines.

Idées pratiques pour se remettre au sport en douceur

Le Metro. Voilà une bonne manière de commencer votre initiation. Attention pas de triche hein ! Les escaliers mécaniques ça ne compte pas. En allant au travail, descendez une station avant. Ça vous donnera l’occasion d’une bonne marche tout en profitant du calme des rues encore toutes endormies. Au retour, même chose, vous aurez en plus l’occasion de vous vider la tête de tout le stress accumulé au boulot.

Les escaliers encore les escaliers! Montez les escaliers dès que vous en avez l’occasion : 4, 5 étages par jours ça entretien la forme.

S’il ne pleut pas, prenez le velo. En plus vous faite une pierre de coup : très bon cardio, gain de temps (surtout pendant les heures de pointe et les bouchons) et gain d’argent.

Utilisez vos rollers blades, si vous en possèdez.

Avant le diner un peu d’abdos et des pompes pour le ventre et les bras.

Après le déjeuner ou le diner, une petite balade.

7# Dernier petit conseil

Ces petites habitudes, vous permettront de remettre le pied à l’étrier. Vous vous sentirez plus fort et confiant pour passer à la pratique régulière d’un sport de votre choix. Pensez à ajuster votre stratégie si les résultats se font trop attendre. Mais Continuez toujours l’effort. Pas de “régime à la noix”. Apprenez à vous faire confiance. Vous avez bien attendu des années avant d’arrêter la cigarette vous pouvez bien attendre un peu plus pour faire les choses correctement et enfin retrouver la santé et votre poids initial.

L’important c’est que vous ayez réellement intégrer dans votre quotidien ces bons réflexes. D’ailleurs, vous verrez qu’au bout d’un moment, vous ne pourrez plus vous passer de vos bonnes habitudes. Ces reflexes seront tellement ancrés dans votre quotidien que vous n’en sentirez plus l’effort. Par conséquent, votre perte de poids se fera naturellement et sainement.

Melissa Pekel’s insight:

Un hôtel en Italie pour les vacances ou comment un simple livre m’a conduite tout droit en Italie ? Cette semaine, j’ai eu très envie de passer plus de temps avec ma petite sœur. C’est vrai après tout, depuis qu’elle passe son D.U et avec le travail grandissant de mon côté, nous n’avons que très peu l’occasion de nous voir. Le weekend dernier, une belle occasion s’est présentée.
C’est avec cette férue de littérature que j’aime le plus discuter de livres, d’histoire et des derniers films qui m’ont plu. Je me suis aperçu avec étonnement qu’elle avait lu : Mange, Prie, Aime d’Elizabeth Gilbert que je lui avais recommandé, il y a déjà 1 an. Je dis étonnamment parce que ça n’est pas son genre de livre. Les aventures de l’héroïne débutant à Rome et connaissant l’intérêt de ma sœur pour L’Italie, je me suis dit que ça lui plairait surement.

Quand l’humeur s’y prête, nous aimons toutes deux inventer des suites d’histoire aux livres ou films que nous lisons. Le jeu est simple : je commence les 3 premières phrases, elle continue, je reprends la main… Le but est d’être la plus originale possible, drôle, mais cohérente. Le bonheur ! J’avais l’impression d’être revenu à l’époque de mes 9 ans quand je lui racontais des histoires pour qu’elle s’endorme. Cette complicité retrouve m’a fait penser : c’est les vacances scolaires l’occasion unique pour elle de faire une pause. Alors, pourquoi ne pas partir en Italie ensemble quelques jours ? Je peux très bien emporter mon travail avec moi (il me faut juste une bonne connexion internet) et elle pourrait aussi travailler sur son mémoire si elle le souhaite.

À l’annonce de l’idée, j’ai eu droit a : « t’es folle ! » avec un grand sourire puis « qu’est ce qu’on attend ? »

Elle connait très bien le pays, pour s’y être aventurée un certain nombre de fois. Pour ma part, je ne connais que Rome et Venise. « C’est déjà pas mal, mais attend de voir la Toscane. » Me dit-elle. Voici le comparatif que nous avons utilisé pour trouver un hôtel en Italie pour les vacances. Vous imaginez bien, ce voyage étant imprévu, il faudra « la jouer malin » avec nos finances, sans se priver non. Le challenge lorsqu’on dispose d’un petit budget et de quelques jours pour découvrir un endroit est de trouver l’hôtel qui ne vous éloigne pas trop du centre ville, mais qui reste correct en terme de rapport qualité/prix.

Alors voici notre sélection et notre avis sur:

Un hôtel en Italie pour les vacances

Florence.La ville-musée. Capital de la Toscane et berceau de la Renaissance.

Détail Statues sur la Piazza della Signoria (place de la Seigneurie).

• Ptti Palace al Ponte Vecchio

Assez bien placé avec ses rues bordées de petits commerces, restaurants, kiosques, cafés, boulangeries et pizzeria… Il suffit d’emprunter le pont Vecchio pour se trouver au centre des attractions touristiques (10 min à pied).
Les chambres sont un peu petites, mais elles restent confortables. Le personnel est serviable, mais ne comptez pas trop sur le petit déjeuner. Il est vraiment moyen. Le seul avantage qu’ont lui a trouvé est le fait qu’il soit servi sur le toit-terrasse ou l’on peut admirer tout le centre historique de la ville.

Le Ponte Vecchio (le pont vieux) est le pont le plus ancien de Florence

Pise. Voir la fameuse tour penchée qui surplombe Piazza Del Miracoli et profiter de l’air marin.

La tour penchée de Pise sur la Piazza dei Miracoli (La place des Miracles)

•Hotel Alessandro della Spina ( Pise)

Situé à 500 m de la gare. Excellent point de chute pour faire des excursions dans la région (Lucca, San Guiliano Terme) environ à 20 minutes de la tour. C’est très calme. Les propriétaires (certainement de la même famille) sont très serviables. Ils vous conseillent pour les restaurants et vous fournissent des cartes. La décoration (les meubles surtout) m’a fait penser à la maison de ma grand-mère, mais ça reste charmant. Et c’est surtout propre. La chambre est petite, mais la salle de bain est très agréable et spacieuse. Internet oubliez par contre (heureusement que j’avais mon téléphone pour envoyer mes mails).

Un bond dans le temps médiéval Sienne et San Giminiando

• Hotel Athena (Sienne)

Un peu cher, mais splendide. Vue sur la campagne toscane. Place à l’intérieur des murs de la ville à distance de marche du centre historique. 10 minutes à pied de la piazza del Campo. Nourriture, service excellent. Les chambres sont spacieuses et agréablement décorées. Un sans faute pour cet hôtel.

Retour à Florence

• Grand Hotel Minerva

La grande classe (on a mis le prix pour nos 2 derniers jours) situé en pleine place Santa Maria vous êtes à 5 minutes de toutes les attractions touristiques. Service exceptionnel. Petit déjeuner varié. Les chambres sont belles et spacieuses. À 5 minutes de la station de train à partir de laquelle vous pouvez trouver des shuttles qui vous emmènent directement à l’aéroport. La vue de Florence depuis le toit est sensationnelle, ils ont même une petite piscine sur le toit. (Un peu froid pour la saison on n’a pas pu en profiter).

La cathédrale Santa Maria del Fiore (Sainte Marie de la Fleur, baptisée ainsi en rapport au Lys de Florence)

Melissa Pekel’s insight:

Que savez-vous de la jalousie amoureuse? Pensez-vous qu’il soit normal d’être jaloux? Je ne sais pas pour vous, mais en ce qui me concerne la simple évocation de la jalousie amoureuse me connecte à une palette d’émotions, qui m’étonnent toujours. J’ai envie de condamner la jalousie sous toutes ces formes et en même temps envie de la comprendre.

La jalousie est un instinct difficile à cerner. Elle fait culpabiliser et en même temps nous rappelle notre nature humaine. Nous éprouvons tous un minimum de jalousie. La question est de savoir jusqu’à quel degré on en fait l’expérience. Jaloux ou jalousé, peu importe votre place. Vous êtes conscient qu’à forte dose cette jalousie abîme votre couple. Voici quelques points qui vous permettront de reconnaître les signes de la jalousie amoureuse mais aussi de mieux la comprendre. 

Comprendre la jalousie amoureuse#1 Les bloqueurs d’émotions

La jalousie amoureuse vous empêche de vivre une relation authentique et sincère. Je vous parlais plus haut du sentiment de culpabilité lié à la jalousie. C’est un fait, un jaloux se sent toujours coupable d’être jaloux. Il ne le montre pas toujours. Se l’avoue rarement. Certains vont même aller jusqu’au blocage émotionnel pour se débarrasser définitivement de ce “vilain défaut”.

Le problème avec ce blocage émotionnel, c’est que vous bloquez toutes vos autres émotions. Notamment celles liées à l’amour. Il ne vous reste plus que la peur, la haine et les ressentiments pour entrer une bonne fois dans le cercle vicieux de la souffrance.

La peur mène à la colère, la colère mène à la haine, la haine… mène à la souffrance-Maître Yoda

Ajoutons à cela le fait que sans émotions l’amour ne passe pas. Sans amour on perd de son attachement et de sa connexion spéciale avec l’autre. La communication devient difficile. Les malentendus et les présomptions s’installent.

Le manque de confiance suivra. Sans vous en rendre compte, vous avez réussit à faire naitre la peur et la haine dans le couple.

2# Les accros aux émotions

D’autres personnes n’auront aucune retenue et, sans réfléchir aux conséquences et à la dureté de leurs propos, vont simplement exploser. Menaces, pleurs tout est bon pour manipuler celui (ou celle) qu’elles pensent être “l’objet’ de leur souffrance.

Dans ce type de situations, la personne jalouse essaye de combler un manque de l’enfance : reconnaissance, affection, soutient etc. Elles projettent ce vide sur leur partenaire qui n’est plus que le père, la mère, le frère, l’ami etc…qui ne les a pas assez aimées, admirées, soutenues etc. Jetez un coup d’œil sur ma pyramide des besoins (Maslow) et comment résoudre ses conflits intérieurs. Cela vous permettra de faire le point.

3# Le manque d’estime de soi

L’estime de soi joue un rôle considérable. En effet, comment pouvez-vous espérer attendre le meilleur de votre partenaire lorsque vous doutez de vous-même?

Une faible estime de soi peut conduire au désir de n’exister qu’à travers l’autre. De cette manière, on se décharge de ces responsabilités. On est rassuré et l’on pense pouvoir contrôler l’autre. Cette sécurité est illusoire. Les jaloux le savent bien. La réalité fini toujours par les rattraper car on ne peut pas fuir de soi-même.

On dit bien que les contraires s’attirent n’est-ce pas? Les jaloux choisissent souvent des partenaires confiants et sociables qui vont inconsciemment exacerber leur jalousie. Si vous êtes le partenaire en question ne vous laissez pas manipuler par les comportements obsessionnels (chantage affectif, violence, espionnage…) de votre moitié. Ce sont des moyens de reprendre le contrôle et vous faire passer l’envie de vous différencier. Ne cédez pas aux caprices. Vous ne lui rendriez pas service.
Essayez de l’aider à développer de son côté ces même qualités. Le manque d’estime lui fait croire qu’elle ne les mérite pas et qu’il n’y a pas d’autre alternative à la jalousie.

4# Ça fait mal

La jalousie cache un certain nombre de peurs qui remontent à l’enfance. Celles-ci marquent notre inconscient et plus elles sont intenses, plus il est difficile de lâcher-prise et d’admettre son ressenti.
Qu’avons-nous appris concernant nos peurs?

Ne jamais les mettre de côté. Elles nous attendront toujours au tournant pour frapper lorsqu’on s’y attend le moins et là, ça fait vraiment mal.
Il n’est pas question de se punir ou de ruminer ces douloureuses pensées. Il faut juste les comprendre et apprendre les gérer de manière à ce qu’elles ne vous fassent plus souffrir.

5# En prendre conscience

Toute vérité n’est pas bonne à dire? Oubliez ce dicton. Si on vous fait souvent des remarques qui pointent du doigt votre jalousie, cela veut peut etre dire qu’il y a un fond de vérité. Si c’est le cas, prenez en conscience. Soigner sa jalousie c’est dans un premier temps la reconnaître.

N’attendez pas d’être pris dans une situation embarrassante pour vous y faire face. La jalousie amoureuse, ça se soigne. Vous pouvez vous en sortir si vous le voulez plus que tout et si vous utilisez les bons outils.

Ne ratez pas mon prochain article sur la jalousie amoureuse. Je vous donnerai des conseils pratiques pour vaincre la jalousie mais aussi une méthode de gestion des émotions.

Melissa Pekel’s insight:

Que faites-vous pour bien dormir? Comment prenez-vous soin de votre sommeil? Êtes-vous de ceux ou celles qui, pour concilier travail, famille, vie de couple et loisirs, puisent dans leurs propres heures de sommeil puis s’autoproclame insomniaque? Le manque de sommeil influe sur la santé mais aussi sur nos aptitudes mentales: fatigue, manque de vigilance , mauvaise humeur, insomnie. Il est important que vous en appreniez les mécanismes.  

Je vous propose de remettre à jour vos connaissances sur le sujet. Vérifiez si vos habitudes et rituels de sommeil ne vous “plombent” pas justement. Voici sommeil et astuces pour bien dormir: tout ce qui faut savoir sur le sommeil, suivis de quelques astuces  et enfin une méthode pour gérer le stress avant le coucher et bien dormir.

Le Sommeil ce qu’il faut savoir

“Un peu de sommeil vous remet de bien des choses”- J.R.R Tolkien

La nature de chacun

Qu’est-ce qui conditionne la qualité de notre sommeil? Pourquoi certains réussissent à bien dormir et d’autres pas? Est-ce une question de nature? Personnellement, si je tenais compte de ma dite « nature », je ne serais pas prête de m’endormir. Je peux rester des heures dans mon lit, à penser. Si la fatigue n’a pas raison de moi, je pourrais changer de côté de mon lit indéfiniment. Le lendemain, mon réveil sera pénible, mon humeur massacrante et surtout, je vais avoir du mal à me concentrer.  Une vraie “kriptonite” ce manque de sommeil!

Nous ne sommes pas tous égaux face au sommeil. Nous passons par les mêmes cycles mais les besoins de chacun varient selon les individus. Cependant, il est tout à fait possible d’améliorer sa condition. Notre sommeil est régulé par une horloge biologique qui, par le biais de certaines hormones (la mélatonine entre autres), contrôle l’heure d’endormissement et l’heure d’éveil.

Cycle du sommeil

Le sommeil comporte plusieurs cycles. Ceux-ci se répètent plusieurs fois dans la nuit. Un cycle complet comporte plusieurs phases et dure en moyenne 90 minutes. Chacune de ces phases, (sommeil lent 60 à 75 minutes et sommeil paradoxal durant lequel nous rêvons 15 à 20 minutes) est précédée d’une période d’éveil calme et se termine par une phase de sommeil intermédiaire. Un nouveau cycle commencera ou le sujet se reveillera tout simplement.

Astuces pour bien dormir

1# Ne ratez pas votre train du sommeil

Avant toute chose, allez vous coucher dès les premiers signes de fatigue: bâillement, yeux qui picotent etc. Ça paraît évident et pourtant, lorsqu’on est pris dans une conversation, un film ou un livre passionnant ou stressant, on a du mal à lacher prise . On rate son “train du sommeil”. Ce train est un cycle qui n’apparrait que toutes les 1h30, 2h.

Soyez donc raisonnable. Le film, la partie de jeu sur l’ordinateur ou le bouquin peut attendre demain. Le marque page et la sauvegarde existent bien pour ça. Et pour la conversation, aussi intéressante qu’elle puisse être, mieux vaut la remettre à plus tard lorsque vous êtes reposé et conscient de ce qu’on vous raconte. Soyez attentif et ne ratez pas votre seconde train.

2# Alimentation

La consommation d’aliments riches en sucre, grasses et hydrates de carbone raffinés provoquent un afflux soudain de glucose. Ce glucose (sucre) est nécessaire au fonctionnement de notre organisme mais à outrance il provoque un «stress glycémique» au niveau des vaisseaux sanguins. En réponse à cela, le corps produit davantage de cortisol et d’adrénaline (les hormones du stress) qui ont des effets excitants sur le cerveau, d’où l’insomnie.

Évitez donc les repas trop lourds, les excitants (thé, café, alcool, épices) et la viande rouge à cause de la digestion.

3# Apprenez à ralentir

Le sommeil se prépare. Il est grandement conseillé de faire du sport régulièrement pour bien dormir mais faites-le en après-midi. Évitez les activités énergisantes ou les films angoissants dans la soirée. Mettez-vous au calme et prenez une bonne douche pas trop chaude.

Et oui, le bon bain chaud qui endort est un mythe. Il relaxe vos muscles tant que vous êtes dans la baignoire mais une fois sorti, vous allez sentir un regain d’énergie. La fraîcheur en revanche facilite l’endormissement.

Donc, une fois au lit, assurez-vous que votre pièce soit bien aérée et pas surchauffée pour bien dormir.

4# Gérez le stress et bien dormir

N’attendez pas la fin de soirée pour réfléchir à vos problèmes.  La lumière déclenche des cycles naturels d’éveil alors que l’obscurité de la nuit favorise l’endormissement. Question d’hormones. C’est pour cela, que la nuit, le cerveau fonctionne au ralenti. Laissez-vous guider par la nature. À l’éveil, vous aurez l’esprit vif et reposé. Le moment sera parfait pour trouver les solutions à vos problèmes.

Méthode pour gérer le stress avant le coucher

Si vous ne parvenez pas à vous endormir parce que vous êtes stressé ou en état d’hyper excitation, essayez ceci:

Videz votre esprit. Prenez une feuille de papier et écrivez tout ce qui vous tracasse: les pensées négatives, les peurs, les tâches à accomplir, les choses à se rappeler. Ne cherchez pas de solutions pour chacun, organisez-les juste en liste.

Se relaxer. Posez votre main sur votre ventre et concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez pleinement par le nez puis, expirez avec la bouche. Si une pensée négative survient de nouveau, ajoutez-la à votre liste et reprenez la respiration. Vous pouvez accompagner cette respiration abdominale par la méditation ou la prière, encore une fois utilisez ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Focaliser votre attention sur une seule et unique pensée agréable et positive.
En réduisant l’afflux de pensées, vous vous relaxerez et vous tomberez sans attendre dans les bras de Morphée.

Melissa Pekel’s insight:

La bonne santé est un projet en soi et tout un programme. Il y a 10 ans, j’ai décidé de prendre ma santé en main. Vous m’auriez connu à l’époque, vous auriez sans doute pu me qualifier de petite nature: rhumes, angines à répétition, essoufflement, sinus, états fébrile, fatigue, insomnie… Une mauvaise alimentation, couplée au manque d’exercice, la cigarette et des difficultés à gérer mon stress n’arrangeaient rien à l’affaire. Il était grand temps que je prenne soin de sa santé. Le chemin serait long mais non moins enrichissant, j’allais commencer par le sport et la diététique.

Je me suis informée, j’ai commencé à composer mes propres recettes, j’ai pris des cours de fitness.Toutes ces bonnes résolutions avaient un prix. C’est pourquoi pour faire d’une pierre deux coups et pour ne pas me laisser décourager par l’aspect financier, j’ai recherché les bonnes affaires. Pour le sport par exemple j’ai trouvé des bons plans Groupon. Pour la nourriture bio, je ne suis pas partie à l’extrême, j’ai juste remplacé les aliments procedés pour des aliments complets. La machine commençait littéralement à se mettre en place. Neanmois, je savais que pour que cet engagement vis-à-vis de moi-même perdure, il fallait que j’en parle à mon entourage et que je m’y engage devant eux. De cette manière, je serais comme un capitaine qui a coupé les voiles de son bateau, pas de retour en arrière. Cela serait la honte assurée ou pire je n’aurais pas tenu tenir mes engagements.

Les premières réactions de mon entourage n’étaient pas très positives. Ma mère était un peu vexée à chaque fois que je refusais sa délicieuse nourriture et les amis râlaient” Ooohh ça y est, elle nous fait un régime !”. À mesure que le temps passait et qu’ils comprenaient mieux mon objectif (manger équilibré), les critiques s’atténuaient pour ne laisser place qu’à la curiosité avec des demandes de conseils et des encouragements. Je devenais à l’aise et spécialiste en la matière.

On m’attendait (et on m’attend toujours) au tournant, d’où l’importance de rester à jour dans ses informations. On testait également mes connaissances (valeurs nutritives, quelles vitamines, les bienfaits de tel ou tel aliment) et c’est justement ce qui me rendait meilleure et solide dans mon engagement. La malbouffe ne me donnait plus envie, je me sentais plus dynamique et en meilleure santé. Sans compter que je me suis découvert une véritable passion pour la cuisine bio.http://www.retouralinnocence.com/2012/11/galettes-de-quinoa-aux-epinards-et-poireaux/

Il existe un certain nombre d’éléments préparatoires essentiels qu’il faut tenir compte lorsque vous vous lancez dans un nouveau projet. Je vous propose de les découvrir en prenant l’exemple de la santé.

1# Une vision claire

Une vision claire c’est la capacité de résumer son projet en une simple phrase:

Exemple: Le but de mon objectif est d’améliorer ma santé physique.

Découvrez ce que vous voulez vraiment. Qu’est-ce qu’une bonne santé? Perdre du poids, ? Avoir moins de cholestérol ? Lutter contre l’insomnie et la fatigue ? Avoir plus d’énergie ?

2# Les “Deadlines”

Travaillez avec ce qu’on appelle des “Deadlines” (temps limité) que vous prédéfinissez. Fixez-vous une date pour démarrer votre projet mais aussi pour le terminer .

Exemple: les 3 premiers mois de mon engagement vis-à-vis du sport, je me suis engagée à courir le matin 20 minutes. 30 minutes les 3 mois suivants, pour arriver à un objectif de stabilisation de 30 minutes, parfois un peu plus, 3 fois par semaine en plus des 20 minutes d’exercices physiques quotidiens.

Respectez vos délais, engagez-vous vis-à-vis de vous-même et parlez-en à votre entourage, ils vous motiveront en vous encourageant ou en vous critiquant.

Rappelez-vous: La critique est temporaire. On critique souvent par peur de l’inconnu et simplement parce qu’on est curieux ou potentiellement intéressé par ce que vous faites. N’attendez pas de gratification immédiate. Soyez patient et faites de la critique votre plus grande source de motivation.

3# Une bonne santé: le bilan

Mesurez les résultats de votre évolution. Définissez tous les critères que vous pourriez mesurer en termes de résultat.

Exemple: poids, endurance, moins de visites chez le médecin, baisse du cholestérol, meilleure gestion du stress etc.

Peu importe le domaine que vous avez choisi d’améliorer ou de développer, l’important est de réussir à mettre en place un système simple et efficace que vous pouvez facilement suivre.

http://www.retouralinnocence.com/2013/04/la-bonne-sante-est-un-projet-en-soi/

Melissa Pekel’s insight:

Créer son propre business, travailler au sein d’une compagnie à l’atmosphère compétitive et stressante est loin d’être une sinécure. Après toute l’énergie, le temps, la dévotion dont vous aurez fait preuve, vous serez encore et toujours amené à mobiliser de nouvelles ressources. Vous le faites volontiers parce que votre business en dépend, parce que vous aimez le travail bien fait ou encore vous ne savez pas déléguer. La fatigue se fait sentir et vous ne parvenez plus à gérer le stress au travail.

L’épuisement professionnel, le « burn out » a des conséquences directs sur la santé physique et mentale. C’est une situation que nous redoutons tous et pourtant nous ne prenons pas assez le temps de la prévenir. J’imagine que vous y avez pensez . La question est de savoir si les mesures que vous avez mise en place sont efficaces et suffisantes. Si ca n’est pas le cas, voici une checklist pour faire le point sur votre situation et une méthode pour bien gérer le stress au travail.

1# Tenir la distance

Dans « Rester motivé comme un marathonien », je parlais déjà de l’importance du maintien de l’endurance pour tout vos projets à long terme.

Vous ne pouvez pas allez très loin si vous brûlez toutes vos ressources dès les premiers instants de votre course comme un “sprinter”. Le choc infligé à votre corps et à votre mental nécessitera de votre part un temps de récupération que vous ne saurez pas forcement définir dans le temps. Ces cassures répétitives perturbent votre routine de travail et déforment votre vision de la réalité.

Ainsi, vous pourriez vous ruez sur des projets et des tâches qui ne sont pas forcement les plus importantes mais aussi en oubliez l’objectif en lui-même.

Apprenez à dispatcher efficacement vos énergies. Vous devez opter pour une stratégie d’endurance et ainsi respecter vos limites. Vous aurez besoin de réserves d’énergie pour tenir la distance mais surtout en temps de crise.

2# Soyez réaliste dans vos attentes

Le succès du jour au lendemain n’existe pas. Ce sont les opportunités qui ont le pouvoir de vous propulser très loin à condition bien sûr d’avoir les capacités, le talent et les qualités requises. Toutes ces bonnes choses prennent du temps à s’acquérir et à se développer, avec notamment, de la recherche, du travail et beaucoup d’expérience.

Soyez réaliste dans vos propres aptitudes. N’essayez pas de tout faire pour « épater la galerie ». Engagez-vous davantage sur les projets et les tâches que vous pensez honnêtement mieux maîtriser. Cela vous permettra de comptabiliser des « petites victoires » qui feront accroître l’estime de vous-même. Cet engagement vous redonnera également un regain de motivation qui vous permettra de vous attaquer à de plus “gros poissons”.

3# Garder son objectif en tête

La perspective du résultat final d’un projet éveille souvent l’euphorie. Cette sensation est si intense, qu’elle nous fait perdre parfois un peu notre sens des réalités. On se met à imaginer en partant dans tous les sens, sans cadre, ni plan d’exécution pour y parvenir. Une fois le sentiment de nouveauté passé, vous vous rendez compte que vous avez perdu le véritable but de votre projet mais aussi gâché les ressources créatives dont vous disposiez au début.

C’est pour cela qu’il est primordial de garder ses objectifs toujours en vue. Souvenez-vous des raisons qui vous ont poussé à faire le travail que vous faites. Si elles sont mauvaises, c’est peut être le signe qu’il faille penser à changer de travail si elles sont bonnes, notez-les et gardez-les à portée. Cela vous permettra d’accepter plus aisément les contraintes que vous pourriez rencontrer mais aussi de mieux apprécier ce que vous faites.

4# Gare aux mangeurs de temps!

Ici je pense aux distractions qui vous empêchent de vous concentrer. C’est le téléphone, les amis avec qui on “chat” sur Facebook, les collègues de bureau qui vous racontent les derniers potins etc. Sans oublier le fait que vous ne savez pas dire non à ceux qui se décharger de leurs tâches sur vous ou que vous avez du mal à déléguer.

Dans ces conditions il est impossible de vraiment se concentrer et vous allez prendre du retard. Moins de temps + Un travail qui s’accumule = Davantage de stress.

Pour éviter d’en arriver là, je vous conseille de « tout débrancher ».

Méthode pour gérer le stress au travail

Regagnez votre bureau et fermez la porte. Si vous ne pouvez pas mettez vos écouteurs et passez de la musique relaxante sans parole (attention ne perdez pas de temps à changer les chansons, laissez couler).

Dites au revoir à vos amis et débranchez Facebook, messenger etc. (Tout le Facebook pas uniquement la messagerie)

Pour le téléphone et les mails. Convenez de 3 moments de la journée dédiée uniquement aux réponses.

Dites non à ceux qui se décharger de leurs tâches sur vous.

5# Se ressourcer

Vous connaissez certainement le « j’arriiive ! », « attends encore 5 minutes » ou « je finis quelque chose et j’arrive » à l’appel de votre nom. Le travail ça a un début et une fin aussi. Ne vous endormez pas au bureau et sachez vous arretez. Bien entendu, parfois on n’a pas trop le choix, les heures supplementaires ça fait parti du travail. Cependant, essayez de ne pas en faire une habitude.

Ne commencez pas un nouveau projet à 7 heures du soir car vous n’arriverez pas à décrocher. Apprenez à respecter vos propres limites. Le mélange vie privée/vie professionnelle n’apporte rien de bon.

Sachez-vous arrêter quand il le faut. Ce n’est pas un luxe mais une nécessité. Passer du temps de qualité avec vous-même mais aussi avec les personnes que vous aimez, qui vous entourent et qui vous soutiennent.

Lire l’article sur http://www.retouralinnocence.com/2013/04/gerer-le-stress-au-travail/